15kg哑铃卧推和飞鸟各200个效果如何？

单纯从训练强度的角度来看，15公斤哑铃做200个飞鸟，这个负荷对于增肌来说可能有点偏轻了。因为200个的数量更多是在锻炼肌肉的耐力，而不是围度或力量。如果你的目标是把胸肌练得更厚实、更大块，这个重量和次数组合可能刺激不够，建议适当增加重量或者调整组数和次数。