15kg哑铃卧推和飞鸟各200个效果如何？

既然你能完成这么高的次数，说明你的身体控制能力和心肺耐力都非常出色。这种情况下，继续堆砌数量可能边际效应递减。不妨尝试降低次数，增加重量，或者放慢动作节奏，感受肌肉的收缩。这样既能保护关节，又能让训练效果从耐力型向力量或增肌型转化，全面发展你的上肢能力。