15斤哑铃算轻吗？15公斤哑铃怎么组训练？
Tomcat 如果你是未成年人，比如15岁左右，不建议进行大量大重量的力量训练，除非是走专业体育路线。业余爱好的话，还是以自重训练为主更好，比如徒手深蹲、俯卧撑、引体向上这些。如果非要练哑铃，建议从轻重量开始，每天做50次以内，之后再慢慢增加次数和重量。
Tomcat 评论 (3)
未成年人骨骼发育还没定型，盲目上大重量确实容易受伤，听劝以自重为主挺好的。不过对于成年人来说，15公斤其实不算轻，男生的话练二头或侧平肩都够了，新手还是建议从8-10kg起步比较稳妥。
15公斤对新手来说绝对不算轻，尤其是对于女生或者长期不运动的人来说，这个重量做推举可能都吃力。回答里提到未成年人不建议大重量训练是很负责任的建议，毕竟骨骼还在发育。不过对于成年男性，15公斤做哑铃卧推或推举其实只能算入门级重量，想要增肌的话后期肯定需要突破这个瓶颈。但无论如何，新手期确实应该以掌握动作模式和建立神经肌肉连接为主，盲目上大重量容易受伤，循序渐进才是王道。
这回答对未成年人来说确实是负责任的，毕竟骨骼还没发育完全，盲目上大重量确实有风险。不过对于成年人来说，15kg真的不算轻，尤其是做侧平举或者推举的时候。如果是为了增肌，这个重量可能只能算热身，组数太少也起不到足够的刺激，建议还是根据具体动作和身体状况来调整吧。