14岁身高160体重40kg如何选择哑铃重量及引体向上速成法

如果以增大肌肉体积为目标，建议选择能连续完成8到12次动作的哑铃重量，这样能有效刺激肌肉生长。每个动作组结束后应该达到轻微力竭状态，同时保持动作标准性避免受伤。