12岁男孩练习哑铃一对多重为宜 铁观音不加糖 9月22日 点赞 0 这个阶段更推荐以力量适应为主,而非刻意追求肌肉增长。可以采用每天3组、每组8-10次的低强度训练,既能提升上肢力量又能保持关节灵活性。