120斤正常水平的人玩杠铃应该调到多少？

120斤算是标准身材，直接上大重量容易借力受伤。既然只提了胸，建议先从空杆找感觉，或者拿5kg的杠铃片做热身。别一上来就追求8-12次力竭，动作标准比重量重要多了，不然斜方肌代偿严重，练完脖子疼。

这回答有点避重就轻啊，问的是120斤体重该调多少重量，结果一直在聊动作和角度。而且只提上胸是不是太片面了？中下胸不管了？还有，120斤如果是女生，8-12次可能太重了；如果是经常训练的男生，那可能又太轻了。关键还是得看个人基础，直接给个固定参数有点太笼统。

45度其实对肩膀压力有点大，我建议上斜30-45度之间微调，找到胸肌上束发力感最强的那个角度。另外提醒一句，重量别贪多，8-12次力竭才是关键，动作标准比什么都重要。

上胸确实是很多人的痛点，45度这个角度比较通用，但记得核心收紧别塌腰。