10斤哑铃如何锻炼才能发挥最大效果？

以我个人的健身经验为例，我身高181公分，体重170斤，每天雷打不动地做俯卧撑，每次固定做20个。这种固定的训练量能帮助你建立肌肉记忆，让锻炼成为一种习惯，从而更好地维持身体状态。