10千克哑铃深蹲每组做几次几组合适及注意事项？

制定计划前，首先要明确你的训练目的：是增肌还是减脂？这两者的策略完全不同。如果是为了增肌，建议采用大重量少次数的原则。你可以尝试动作变式，比如单手持哑铃的箭步蹲，或者双手持哑铃的酒杯式深蹲。这些动作在10公斤的重量下，能更集中地刺激腿部肌肉，弥补重量不足的劣势。