10千克哑铃深蹲每组做几次几组合适及注意事项？

若是为了减脂，次数可以适当增加到12到15次一组。重量的选择标准是：在第10个左右时你能感受到明显的撕裂感，并且能咬牙坚持最后的5个。其实不必把增肌和减脂分得那么清楚，只要能让你最后几下感到艰难、肌肉有强烈撕裂感，这个训练强度就是有效的。