10千克哑铃深蹲每组做几次几组合适及注意事项？

如果你的目标是增肌，理想的重量应该是你在做到第6个左右时感到肌肉撕裂般的难受，但咬咬牙还能再坚持2个左右。如果10公斤让你轻松完成，说明重量不够。这时候可以用递减法：先做大重量组（比如2组），力气下降后换小重量或增加次数，让肌纤维持续受到挑战，从而促进生长。