自制哑铃凳的标准高度是多少？

这个说法有点太绝对了，其实关键还要看你是做坐姿推举还是卧推。坐姿的话，大臂水平时小臂垂直才最省力，膝盖高度只是个粗略参考。我自己做的时候发现，略高于膝盖后侧反而对腰椎更友好，大家还是得根据自己身高和具体训练动作微调。

这个说法有点过于笼统了。小腿高度只是参考之一，真正影响训练舒适度的是肩关节在坐姿时的水平位置。如果凳子太低，推举时肩部压力会很大；太高又会导致动作行程不足。建议结合自身臂长和训练项目（比如坐姿推举还是飞鸟）来调整，最好能坐下测试，双脚踩实地面时大腿与地面平行且背部能自然贴紧靠背才是最佳高度。