肘窝的正确锻炼方法是什么
简单就好080 平板支撑是锻炼稳定性的经典动作，但针对肘部时略有不同。我们需要调整为俯卧撑的起始姿势，只不过是将手臂弯曲，用前臂肘部着地支撑，双手置于肩部正下方。保持身体从头到脚呈一条直线，与地面平行，这个姿势可以坚持10到30秒，有助于增强肘部周围的肌肉耐力。
简单就好080 评论 (3)
这个动作看着简单，其实核心收紧很难，很多人腰都塌了。建议从10秒开始练，别硬撑。
科普得挺清楚，不过提醒一句：肘窝那里皮薄肉少，如果垫子太硬容易磨破皮，建议找个毛巾垫一下，不然坚持几十秒就手疼了。
其实光靠这个静态支撑对肘关节压力挺大的，尤其本身有腱鞘炎的话千万别硬练。我觉得动态的屈伸或者握力训练更安全有效，大家还是得结合自己情况来，别盲目跟风。