怎样有效增加腕力？

跳粗重跳绳是增强腕力和小臂耐力的绝佳方法。找一根比较粗重的跳绳进行不间断跳跃，能有效锻炼手腕和小臂的稳定性与握力。这个动作看似简单，实则难度不小，特别是对于缺乏腕力训练的朋友，身体尚未适应时难以完成大量动作。建议采用连跳100下为一组，总共做3组左右的训练计划，虽然训练时肌肉会有酸痛感，但偏向耐力提升效果很好。