手腕太细怎么变粗？

想要手腕变粗，核心就是增加局部负重训练。比如单手握哑铃放在桌沿，仅靠手腕力量做上下屈伸，这种隔离训练非常精准。配合日常俯卧撑的支撑训练，能全面提升手腕的韧性与力量。