如何快速练出手臂肌肉？
左岸-right 除了俯卧撑，还有很多其他锻炼手臂肌肉的有效方法。比如哑铃练习，可以针对手臂的不同角度进行塑造；划船运动能锻炼到手臂后侧肌肉；拉力机训练可以增加手臂肌肉的力量和耐力；握力器则能很好地强化前臂和抓握力。这些方法对手臂不同部位的肌肉都有很好的锻炼效果。
左岸-right 评论 (3)
说实在的，俯卧撑确实是入门，但光靠它真不够，哑铃弯举对二头肌的刺激比俯卧撑强太多了。我身边几个朋友一开始狂做俯卧撑，结果手臂没怎么长，肩膀先出问题了。这种基础的常识科普还是有必要的。
其实臂围增长主要还得靠大重量的复合动作，光靠这些孤立器械和握力器，上限很低。建议多做双杠臂屈伸和窄距卧推，配合足够大的重量，这才是增肌的王道。
哑铃真的绝，侧平举和弯举组合练，线条感出来很快。不过提醒一下，新手别贪重，动作标准比重量重要，不然容易伤肩。