如何快速练出手臂肌肉？

前臂肌肉主要包括肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌以及掌长肌等。要对这些肌肉进行有效锻炼，主要以前臂的屈伸动作为主。常用的锻炼方式有很多，比如举哑铃可以全面强化前臂力量；引体向上能很好地拉伸和收缩前臂肌群；俯卧撑和平板支撑也能辅助加强前臂的稳定性与力量。