徒手练习MMA身体素质有哪些方法

上肢力量训练需要重点锻炼手腕、小臂和肩部肌肉，可以用哑铃完成推举、平举、扩胸等动作，比如哑铃体前平举能强化三角肌前束，两臂交换摆动则提升肩部稳定性，墙手倒立和俯卧撑击掌这些自重训练对爆发力很有帮助。