徒手练习MMA身体素质有哪些方法

腰腹核心训练可以试试仰卧举腿和两头起，这两个动作对下腹刺激特别明显，背悬垂腿上举需要足够背部力量，侧举腿则侧重腹斜肌，每次训练做到力竭但要注意保持动作标准避免代偿。