徒手练习MMA身体素质有哪些方法

腰背肌群训练要兼顾正反两面，仰卧起坐强化前侧腹肌，背悬垂屈腿则针对竖脊肌，侧举腿时身体保持平直能更好刺激腹斜肌，背悬垂腿上举时注意控制下落速度。