徒手练习MMA身体素质有哪些方法

上肢徒手训练别忽略俯卧撑变化式，标准俯卧撑打基础后，可以尝试窄距推起击掌练肱三头肌爆发，仰卧撑能提升肩部稳定性，指卧撑虽然难度大但对握力提升非常有效。