徒手练习MMA身体素质有哪些方法

下肢训练推荐静力半蹲来增强大腿耐力，单腿蹲起能提高单侧力量，蛙跳和跳起抱膝则针对弹跳力，转身跳还能锻炼协调性，建议每天交替进行不同动作避免过度疲劳。