锻炼胸肌哑铃是不是越重越好

具体训练计划可以安排哑铃卧推、飞鸟和俯卧撑的组合练习。建议每个动作做4组，其中俯卧撑每组20个左右。重量选择要确保动作标准，过重的哑铃反而会影响训练效果和安全性。