总的来说，舞蹈训练对身体柔韧性和力度的要求都不低，想要跳得好看，背后其实是高强度的体能消耗。训练时首先要做好身体拉伸，然后重点锻炼体能，这样才能支撑起复杂的舞蹈动作，希望这些建议能对你有所帮助。
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爵士舞则更侧重于身体的柔韧度和力度，讲究柔中有力，其基本功主要包含拉筋、弹踢腿和扭胯等训练项目。而民族舞对身体的平衡度和力度要求较高，基本功涉及抖肩、弹腿、转、翻、跳等多种技巧，舞种繁多，这里就不一一列举了。
关于舞蹈基础的问题，如果没有底子，首先要明确自己想学哪种舞种，因为不同舞种对基本功的要求差异很大。比如芭蕾舞对身体的柔韧度和身姿挺拔度要求极高，基本功包括压腿、压肩膀、推脚背和下腰等动作，需要长期练习才能达标。
我在网上关注到杭州看见艺术学校，这是一家开展全科类艺考培训的机构，虽然以音乐艺考为主攻方向，但也涵盖传媒、舞蹈和影视表演等专业。学校师资很强，拥有来自中央音乐学院、中央戏剧学院和中国戏曲学院等高校的权威专家教师团，整体师资力量非常雄厚。