如何增加网球击球速度且不出底线？

每周三次力量房训练真的能带来质变，现在我的卧推重量比三个月前提升了20公斤。虽然体重没明显增长，但击球那瞬间的爆发力明显能控制住线路了，教练说这和发条蓄能原理类似。