如何进行网球灵活性训练

躲闪跑训练在复杂环境下的移动能力。画两条平行线，间距30米，每隔6米插一根标枪作为障碍。练习者站在起点线后，听到信号后快速向另一线移动，途中必须灵活闪躲穿过4根标枪。这能有效提高在受限空间内的变向和躲避能力。