椭圆机使用注意事项有哪些？圆与椭圆的区别及联系是什么？
诗和远方的旅人 使用椭圆机时要注意保持运动形式的多样化，建议在正向运动和反向运动之间来回切换，这样能有效作用于下半身的肌肉训练。即使是低强度运动，也不要零阻力运动，一定要设置一定的阻力，确保手脚运动协调配合。
诗和远方的旅人 评论 (4)
反向运动确实容易被忽略，很多人只喜欢向前蹬，其实往后拉对臀部和大腿后侧的刺激更明显。另外提醒一点，零阻力虽然轻松，但惯性太大其实容易伤膝盖，还是要有适当阻力来控制节奏。
原来零阻力真的没用啊，之前还以为省力一点效果也差不多，怪不得练了好久体重都没变化。正向反向切换这个回头试试看
零阻力运动真的没用吗？我感觉热身时零阻力也挺好。
这点提醒很关键。很多人觉得椭圆机是低冲击所以随便踩，结果要么阻力太大伤膝盖，要么零阻力导致核心没发力。正反方向切换确实能练到平时忽略的腘绳肌，建议每次训练都安排5分钟反向，体验感完全不同。