对于五十多岁的人群来说，椭圆机配合游泳是非常好的运动选择。水的浮力能减轻关节负担，全身肌肉都能得到强化，尤其适合需要康复训练的中老年人、孕妇或者术后恢复期的患者。游泳时专注于划水动作还能帮助缓解日常压力，起到镇静和振奋的双重效果。
重量训练在这个阶段尤为重要，不仅能提升骨骼密度预防骨质疏松，还能通过肌肉紧实度改善体型，对自信心提升有明显帮助。训练时分泌的汗水仿佛带走了所有烦躁情绪，特别适合需要释放压力的中年人群。
划船机训练需要团队协作，这种有氧运动在锻炼心肺功能的同时，还能培养人与人之间的默契感。如果喜欢户外运动，自背球袋打高尔夫球能同步锻炼心肺和下肢力量，稳定步速对心脏功能的改善尤为明显。
六十岁以上的人群建议从散步开始培养运动习惯，每天30分钟的步行不仅能强化下肢肌群，还能通过阳光照射促进钙质吸收。配合交谊舞这类韵律运动，在音乐中自然提升身体协调性，对不常运动的老年人特别友好。
水中有氧运动对关节退化的老年人堪称完美方案，水的阻力既能锻炼肌肉又避免膝盖负担。针对腰腹肥胖的老年人，水中行走配合浮力棒训练，在愉快的氛围中就能完成核心肌群强化，社交属性还能缓解独居带来的孤独感。