椭圆机每次运动多久合适？家用椭圆机和动感单车如何选择？

45-60分钟对于新手来说真的有点劝退，我刚开始练椭圆机，30分钟膝盖就有点酸了。而且我觉得动感单车更有趣，跟着视频课程骑，不知不觉就一小时过去了，椭圆机太枯燥，很难坚持。

45-60分钟对新手来说有点劝退，我刚开始只敢骑20分钟，膝盖没不适就赶紧停了。另外，动感单车其实更省空间，对于小户型来说，椭圆机占地方且容易变成晾衣架，这点大家选之前一定要量好尺寸。

45-60分钟对新手来说有点太长了，我刚开始用椭圆机，20分钟就累得不行，还是循序渐进比较好。另外，动感单车更有趣味性，跟着视频课练不容易枯燥，椭圆机容易让人犯困，看个人喜好吧。

我觉得45-60分钟对普通人来说有点太长了，刚开始练椭圆机，能坚持30分钟心肺都受不了。而且燃脂效率真的只看时长吗？我觉得心率区间更重要，哪怕时间短一点，只要心率维持在最大心率的60%-70%，效率反而更高。另外，椭圆机对膝盖确实友好，但如果你核心力量不行，腰容易废，这点比动感单车要注意得多。

45-60分钟对新手来说真的有点劝退，我刚开始只敢做20分钟，不然膝盖和腰都受不了。其实动感单车如果控制得好，30分钟高强度也能达到很好的燃脂效果，关键看个人体能和恢复能力，别盲目追求时长。

这个时间设置对于新手或者居家锻炼的人来说可能有点理想化了。45-60分钟对很多人来说不仅时间成本高，而且很难坚持。我觉得与其追求固定时长，不如关注心率区间或者分阶段运动，比如先20分钟热身加核心，再20分钟有氧，这样更容易养成习惯。另外，椭圆机虽然对膝盖友好，但姿势不对一样伤腰，比起纠结时长，动作标准更重要。