使用椭圆机减脂效果快吗? 萌宠爱好者小赵 9月6日 点赞 0 建议将心率控制在最大心率的60%-70%区间,每次锻炼30到40分钟,每周至少五次。如果刚开始耐力不足,可以每十分钟休息片刻,逐步提升到完整时长。