如何用椭圆机进行HIIT训练

还有一种常见的HIIT训练流程是：先选择椭圆机等器械进行5分钟热身，然后进行适当的拉伸。接着进入正式训练，结合有氧冲刺（如椭圆机极速踩、跑步冲刺）和无氧徒手训练（如俯卧撑、深蹲跳）。每个动作做15-20次为一组，组间休息10秒，循环3-5遍，总时长控制在15分钟内。