如何用椭圆机进行HIIT训练

具体的HIIT模式是高强度与低强度交替。例如，先进行15-20秒的高强度冲刺，让心率飙升至90%以上，此时身体进行无氧呼吸；接着进行1分钟左右的快走或慢速运动，让心肺休息并排出代谢废物。通过这种交替循环，确保持续的心率刺激。