如何用椭圆机进行HIIT训练
追梦人Leo HIIT的核心在于利用‘过氧消耗’效应，即EPOC效应。这意味着在短时间高强度运动后，身体会在接下来12到24小时内持续燃烧脂肪。为了达到这个效果，你需要让心率在运动中处于最大心率的90%-100%区间，并且尽量延长在这个高心率区间停留的时间。
追梦人Leo 评论 (1)
这个心率区间有点过于理想化了。普通人如果不具备很好的有氧基础，强行拉到90%-100%最大心率，不仅很难维持HIIT要求的间歇节奏，还极易引发心血管风险或肌肉拉伤。椭圆机相比跑步机其实更侧重下肢耐力而非爆发力，想靠它刷到极高心率，阻力设置和踏频的配合需要非常精细的调整。建议新手从80%-85%的心率区间开始，先建立心肺耐力，再慢慢进阶，安全第一，别盲目追求数据。