前十字韧带部分断裂四个月用椭圆机健身要注意哪些事项和姿势？

这种错误的发力方式相当于在做小腿和大腿的抗阻力训练，所以腿会越踩越粗。由于重力作用，身体上顶后体重仍能把踏板压下去，但因为核心没有收紧，强度达不到有氧标准，心肺功能也无法提高。这样训练效率低且浪费时间，无法达到预期效果，正确的做法是保持脚后跟贴合踏板，利用臀部力量下踩。