前十字韧带部分断裂四个月用椭圆机健身要注意哪些事项和姿势？
会发光的星星 关于前十字韧带部分断裂的康复，首先要注意你的下肢运动轨迹必须保持在垂直平面内，膝关节在运动时不能相对于髋关节和足趾产生位置偏差。其次，躯干要避免出现过度的左右晃动。关于手臂握法，使用固定握把最简单，和踏板相连的移动握把难度会增加，而不握把则是难度最大的方式，你可以根据自身恢复情况选择合适的握把方式。
会发光的星星 评论 (3)
确实，轨迹控制比力量更重要。很多球友容易忽略骨盆稳定，导致膝盖内扣，这时候哪怕力量再大也白搭。建议先从最小阻力、不握扶手开始练本体感觉，别急着上强度，安全第一。
楼主说的很对，垂直平面这个点太关键了，很多人练的时候膝盖内扣自己都没感觉。我补充一点，刚开始用椭圆机一定要调好阻力，不要为了追求步频把阻力关最小，那样对韧带的剪切力其实不小。另外，建议先从倒走或者小幅度半蹲开始激活肌肉，再上器械会稳妥很多，别太急着上强度。
专业！特别是关于下肢轨迹和躯干稳定的提醒太关键了，很多伤友练的时候膝盖内扣都没察觉。另外补充一下，椭圆机的阻力不要调太大，以“无痛完成动作”为第一原则，恢复期慢慢来比较稳。