竹节跳绳该怎么使用

摇绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平。主要依靠手腕发力做外展内旋运动，让绳子在体侧绕手柄做圆周运动。

停绳分两种情况：向前摇时一脚伸出，前脚掌离地脚跟着地，使绳停在脚掌下；向后摇时一脚向后出，前后脚交替运动来控制停绳。

握绳时两手分别握住把手，用一脚踩住绳中间，屈肘抬平小臂拉直绳子来确定长度。注意手心微翻，掌心尽量不朝上，避免长时间手累。