中考立定跳远满分标准是多少米

在起跳发力阶段，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚要迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝和踝关节，使身体向前上方跳起，在空中保持身体成一斜线。这个过程中核心肌群要保持收紧，确保力量有效传导。