中学生如何练习提高弹跳力？
第七片落叶 除了单纯的腿部力量，爆发力和反应能力的提升对弹跳同样至关重要。这里推荐一种往返跑的训练方法，你可以利用篮球场作为场地。具体做法是从篮球场的一条长边全力冲刺到对面，用手单手触摸对面的边线来确认到达，然后立即折返跑回起点。这种高强度的冲刺与急停折返，能极大地锻炼身体的爆发力，往返的次数建议根据个人的身体素质来灵活调整。
第七片落叶 评论 (2)
练这个确实有效，但我建议一定要配合深蹲和跳跃练习，光靠冲刺折返，腿部力量不够的话，爆发力很难真正提上去，不然只练速度不练力量，弹跳上限上不去。
这个折返跑的方法确实比单纯蹲跳更实用，毕竟实战中起跳往往伴随着变向和急停。不过中学生骨骼还在发育，做这种高强度急停时一定记得穿缓震好的鞋子保护膝盖，别光顾着练弹跳伤了半月板就不划算了。