怎样跳绳才能加速？每天坚持跳绳为什么不瘦？
程序员不加班 我现在通常每晚饭后一小时开始跳绳，最少1000个，状态好时跳2000个，将心率控制在140到150之间。这样坚持一个月瘦了8斤，虽然最近遇到瓶颈期，但这种不受天气限制、成本极低且能提升精神状态的锻炼方式，我强烈推荐给大家。
程序员不加班 评论 (3)
这减肥效果确实挺快啊，一个月8斤。不过我觉得你提到的心率控制在140-150很关键，很多人跳绳只是在那瞎跳，没达到有氧燃脂区间，自然没效果。既然遇到瓶颈期了，建议可以试试变速跳，或者结合点力量训练，别光靠单一项目。
博主这个心率控制得很关键啊，很多人跳绳没效果其实是因为强度不够或者完全没动起来瞎跳。不过你提到一个月瘦8斤，这个速度对于1000-2000个跳绳来说有点快，可能还有饮食控制的原因？另外瓶颈期很正常，建议可以试试间歇跳，比如快跳30秒慢跳30秒交替，这样对突破平台期可能更有效。
博主这效率可以啊，一个月8斤确实挺稳。不过我想提醒一下，心率140-150其实偏向有氧耐力区间，想加速燃脂的话，后期可以尝试HIIT模式，比如跳1分钟加休息30秒这样循环。瓶颈期很正常，建议配合力量训练刷一下体脂率，单纯靠跳绳容易平台期。