怎么提高弹跳力和爆发力

爆发力训练的核心在于采用“大力量，少次数”的方法，这种方法不仅适合追求爆发力的训练者，也适合想要增肌的人群。以卧推为例，建议选取60公斤左右的杠铃，每组只推3到4下，总共做5组。这种训练要求运动员在最短时间内将肌肉能量全部输出至耗竭，通过后续的休息恢复来促进肌肉量的迅速增加。