怎么提高弹跳力和爆发力

腰腹肌的力量对于弹跳和起跳姿势至关重要，可以通过仰起坐、俯挺身、重仰起坐、重俯挺身等动作来提高。以跳高为例，完整的动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。助跑通常采用侧面直线助跑，左侧助跑者以右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧则相反，这需要腰腹肌提供强大的核心稳定性。