原地跳需要跳多高？

负重蹲起训练能有效增强腿部力量。如果没有杠铃，可以用装满30斤书的书包代替。这是一种大运动量训练，不建议每天做，每周三次，每次三组，每组30到50个，要根据自身素质量力而行。