一天怎么安排跳绳才能有效减肥？

30分钟连续跳对于新手来说真的有点难吧，中间肯定得休息，不然膝盖受不了。我觉得重点不是速度有多快，而是循序渐进，先练耐力再追求强度，不然容易受伤还坚持不下来。

说实话，每天30分钟且每分钟120下，这对新手来说真的挺难的。我觉得关键在于循序渐进，一开始可以先跳5分钟歇一下，慢慢增加时间，不然膝盖受不了反而坚持不下来。

这个建议有个前提得说清楚，对于大体重或者很久没运动的人来说，每天跳30分钟且保持120+的频率，膝盖和脚踝的压力其实挺大的，极易受伤。不如改成隔天跳，或者结合HIIT，先做几组无氧再跳绳，燃脂效率可能比单纯追求时长和速度更科学，也要注意运动后的拉伸放松。

120次/分还要持续30分钟？这对心肺功能要求太高了，普通人根本坚持不下来，反而容易受伤。不如分组跳，比如跳1分钟歇30秒，循环10-15组，这样既安全又能达到燃脂效果，关键还是看总消耗量。