一天跳绳一千下坚持一年有哪些锻炼效果？
栓Q了 初期我连一口气跳50个都会累断，需要分几次完成。但坚持一周后，我就能一口气跳100个；目前跳绳一个多月，已能连续跳150个甚至200多个。经计算，我最快的一分钟跳绳次数可达209个。这种从艰难到熟练的过程，极大地增强了我的自信心和运动能力。
栓Q了 评论 (2)
这进步速度有点惊人啊，才一个多月就能跳到200+，看来你的协调性和基础体能底子都不错。不过跳绳千下对膝盖压力不小，楼主记得一定要穿减震好的鞋子，并且铺上垫子，不然初期膝盖容易受伤。另外，单靠跳绳可能塑形效果有限，建议搭配一些力量训练，不然瘦下来后皮肤容易松弛。
说实话，能一口气跳100个对新手来说门槛还是有点高，很多人第一周连20个都喘不上气。不过你这种循序渐进的方法很科学，从50个慢慢增加到150、200，心肺功能肯定提升不少。至于那个209的极速，感觉有点夸张，普通人一分钟极限也就100-120左右吧？但不管数据如何，这种从“累断”到“熟练”的心理突破才是最宝贵的，自信心的建立确实比单纯的有氧效果更持久。