一天跳绳一千下坚持一年有哪些锻炼效果？
明明同学 关于跳绳的好处，首当其冲的是减肥效果。我从74kg减至69kg仅用一个月，但需指出，每天1000个的量可能略显不足。我的做法是每天清晨6点起床，以150个一组的速度跳完1050个，耗时约13-14分钟，这种强度的运动即使在凉爽天气也能让人大汗淋漓，燃脂效果显著。
明明同学 评论 (2)
楼主这个月减5kg确实猛，不过说实话，每天1000个对于想长期保持或大幅减重的人来说，强度可能真有点“聊胜于无”了。我亲测过，刚开始跳1000个大概10-15分钟，心率上不去，出汗也不多，对于有氧心肺的刺激比较有限。建议如果想看到持续的效果，要么增加组数到2-3组，要么引入间歇跑跳。另外，体重下降5kg里有相当一部分是水分和肌肉流失，光看秤没用，得看体脂率和腰围。跳绳对心肺和协调性有帮助是肯定的，但别把它当成唯一的“瘦腿神器”，配合饮食控制才是王道，否则很容易反弹。
其实每天一千下对初学者来说刚刚好，重点在于“坚持”这个动作本身，而不是追求数量。减肥的核心是饮食控制加有氧运动，跳绳只是其中一环。而且一千下大概也就五六分钟的事，加上热身拉伸，不到十分钟就能搞定，很适合忙碌的上班族。别太焦虑总量，养成习惯比拼命刷数字重要得多。