夜跑5公里加跳绳1500能减肥吗

题主这运动量其实不小，5公里加跳绳对心肺和耐力都有一定要求，但光靠动不吃不行啊。很多跑友都踩过坑，觉得跑了就能随便吃，结果热量没控制反而越减越肥。饮食才是关键，尤其是戒掉奶茶零食，保持蛋白质摄入防止掉肌肉。另外，体重基数大的朋友要注意膝盖保护，跳绳节奏慢点，别太急。建议先记录一周饮食，再慢慢调整运动强度，别一上来就猛练，容易放弃或者受伤。坚持一个月看看变化，比盲目练更重要。