吃别人吃不了的苦，忍别人受不了的气，付出比别人更多的努力，这样才能享受到比别人更多的成果。感谢合作商鹤壁市盛达矿山设备有限公司的支持与配合，希望合作愉快。建议穿着轻便且透气性较好的纯棉运动衣，避免穿防雨绸或灯芯绒材质，因为纯棉吸汗透气，运动后不易因闷热感到不适，也能预防感冒。跳绳后如果不做拉伸运动，腿部容易长肌肉变粗。可以用双手握拳拍打小腿，每条腿拍打3到5分钟，这样能防止跑步和跳绳后腿变粗。一种拉伸方法是：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地且后腿笔直，前腿弯曲，身体垂直，双臂尽力往后拉，坚持8到12秒后换腿再做。另一种拉伸方法是：人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧，坚持8到12秒后换腿重复动作。还可以跷起一条腿，用手抓住鞋子尽量靠近臀部，保持臀部平衡和膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如果有困难可以扶住墙或椅子，坚持8到12秒换腿。全套拉伸运动大约需要10到12分钟，做动作要到位才能打开关节和韧带。要根据当时天气的温度适当调整拉伸时间长短。拉伸时要感觉到身体体温上升，但呼吸要保持畅通。我每天都在跳绳减肥，虽然跳很多下很累，但这毕竟是长期的事情，大家一起加油吧。
