先跳绳还是先帕梅拉？每天坚持跳绳为什么不瘦？

其实顺序没那么绝对，关键看你的目标。如果是想减脂，跳绳的强度大、燃脂效率高，放在前面做无氧/高强度，之后配合帕梅拉做塑形和拉伸也是完全没问题的。所谓“先帕梅拉热身”更多是为了保护关节和激活肌肉，避免跳绳时冲击力太大伤膝盖。只要动作标准、循序渐进，两种顺序都可以，重要的是坚持和饮食控制，单纯靠运动不控制热量摄入，跳再久也难瘦。

这建议有点反直觉啊。一般不都是先做动态热身（比如开合跳）再开始正式运动吗？帕梅拉虽然能热身，但如果强度不够其实效果有限。至于跳绳不瘦，大概率是饮食没控制或者运动强度/时长不够，光看时间没用，心率上不去白搭。

说实话，帕梅拉那强度做热身？别开玩笑了，做两组我都喘不过气，哪还有力气去跳绳？一般顺序应该是先力量/帕梅拉激活肌肉，最后跳绳来燃脂和拉伸放松，顺序反了容易受伤还没效果。

帕梅拉真的能算热身吗？通常热身需要5-10分钟动态拉伸，帕梅拉那强度上来直接心率飙到有氧区间甚至无氧，这哪是热身，这是直接开练啊。而且跳绳前不充分活动踝关节和膝盖，直接上强度风险很大，建议还是先做几组开合跳或关节环绕再开始，别一上来就硬冲。