为什么坚持跳绳两个月一斤没减？

说实话，光靠跳绳两天确实很难看到秤上的变化，心态容易崩。楼主要知道，减肥不是线性下降的，前几周身体在适应，体重波动很正常。另外，是不是跳完觉得没怎么累就多吃了两口？那一下去就全抵消了。别光盯着体重，量量围度更准，而且坚持够一个月再评判，别轻易放弃。

其实光靠跳绳很难瘦，饮食控制才是关键。如果跳完觉得饿，吃顿好的全抵消了。另外，跳绳对膝盖压力大，体重基数大的人慎重，不然伤身更减不下去。

除了呼吸和睡眠，其实最大的坑可能是“运动补偿心理”。很多人跳完觉得消耗很大，回家就忍不住吃顿好的或者喝瓶含糖饮料，结果摄入的热量比跳操消耗的还多。另外，跳绳对心率要求很高，如果只是在那儿慢悠悠地跳，心率上不去，其实燃脂效率并不如跑步或游泳。建议配合力量训练，增加肌肉量才能提高基础代谢，否则光靠有氧很容易进入平台期。

这回答太浅了，只谈跳绳不谈饮食就是耍流氓。我跳绳一个月每天40分钟，饿得头晕眼花，体重纹丝不动，直到开始控制晚餐碳水才见效。光靠运动不制造热量缺口，神仙也难瘦。