微胖人群跳绳减肥有效果吗？
用户_4857 跳绳确实属于一种高效的有氧运动，对于微胖人群来说，只要坚持每天跳绳30分钟以上，就能有效进入燃脂状态，消耗体内的脂肪。不过需要注意的是，前30分钟主要消耗的是糖原，之后才会大量消耗脂肪，所以时间一定要够长才有效。
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确实，很多人一开始拼命跳却瘦不下来，往往就是因为在前面30分钟就放弃了，或者运动强度不够，根本没达到燃脂心率。而且微胖人群体重基数相对大一点，跳绳对膝盖的压力不小，建议还是配合力量训练或者先从快走、游泳过渡一下，别一上来就猛跳，小心膝盖受不了反而受伤，那就得不偿失了。
说得太绝对了吧？微胖人群体重基数大，跳绳对膝盖冲击力极大，很多人第一周就跳伤了。而且对于新手来说，心率飙升很快，根本没法连续跳30分钟，强行坚持反而容易放弃或者受伤。建议先从快走或椭圆机开始，等关节力量上去了再考虑跳绳，别盲目跟风。
说得太绝对了。对于微胖人群，膝盖承受力本来就大，直接跳绳风险很高，容易损伤半月板。建议先做低冲击运动（如游泳、椭圆机）减重到一定程度，再介入跳绳。别为了求快伤了身体，循序渐进才是王道。
其实对于微胖或者大体重的人来说，直接跳绳风险挺大的，膝盖压力太高了。建议先通过饮食控制和快走把基础体重降下来，再尝试跳绳会更安全有效。