晚上晚上下班跳绳能减肥吗？一次跳多少下合适？

其实重点不在跳多少下，在于能不能长期坚持。很多人下班累得不行，跳两天就放弃了，这比不跳更打击信心。建议先别管具体数字，能跳多久算多久，慢慢加量，同时管住嘴比什么都强。

其实光靠跳可能不够，关键还得看控制嘴。很多人晚上跳完一身汗，觉得累了就奖励自己一顿烧烤或者奶茶，那跳再多也白搭。减肥的核心永远是热量缺口，跳绳只是辅助。另外建议别跳太晚，不然心跳太快影响睡眠，睡不好反而容易胖，建议饭后一小时再跳，大概跳15-20分钟就够出汗了，不用追求具体数量。